保护颈椎的动作及锻炼颈椎的方法较多，不仅仅有8个动作，但根据临床经验和治疗经验，总结出保护颈椎的常见动作，主要包括颈缩动作、上斜方肌伸展动作、曲伸上颈动作、曲颈动作、后延颈部动作、颈部转动动作、牵拉颈部动作、耸肩动作等。
1、颈缩动作：坐立于凳子，双腿并立，端正头部，与背部保持平衡，保持状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，直到产生酸痛感，需重复这组动作5次；
2、上斜方肌伸展动作：端正坐好，双腿并立，右手扶住左头侧，左手在背部伸展，维持5秒后，休息3秒，也需要重复这组动作5次；
3、曲伸上颈动作：将头尽力向胸部靠拢，3秒后抬头、端平，重复这组动作5次；
4、曲颈动作：头部向前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置，需重复10次，所需时间大约为30秒；
5、后延颈部动作：将头部尽力向后延展，保持3秒后回到最初位置，重复这组动作5次，同时注意背部需要打直；
6、颈部转动动作：匀速转动颈部，由左至右，以肩头为限。重复这组动作10次，总共需要大概30秒时间；
7、牵拉颈部动作：左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持3秒后用右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜，维持3秒，并重复5次；
8、耸肩动作：上下耸肩，前后耸肩，各10次，这个动作没有特定的限制体位，可以在站位、坐位时就进行运动；
9、其他动作：如进行肩部环绕动作、扩胸动作等，都可以牵拉到颈椎肌肉，对颈椎起到一定保护作用。
上述锻炼方式的选择、时间的长短，需要每个人根据自身所能承受的强度和次数为宜，避免过量运动，引起颈椎损害。