首先来说“先找胜任感”。为什么要先找胜任感，而不是成就感呢？很简单，因为要想从学习中找到乐趣，最基本的要求就是“能看懂”。学习这件事，通常都是一环扣一环，如果你根本没搞懂自己在学习的内容，后面也肯定没戏。硬着头皮学下去，自然很枯燥，很难持续。
在学习中找胜任感，关键要把握好两点：
第一，合理分解学习任务，别想一口气吃成个胖子；
第二，多关注过程，而不仅仅是结果。
合理分解学习任务，这个很好理解。当你在学习中感觉很困难，听不懂时，不要强行逼迫自己去一次次碰南墙，碰得多了你肯定会逃避学习。要试着分解自己的学习任务，分析一下这部分我为什么听不懂？是不是其中有几个知识点我还不理解，有些概念我还没搞明白？如果是，那么你要做的应该是停下来，先一步步地把这些知识漏洞补上，在补漏洞的过程中，感受自己有能力搞懂一个个知识点，然后带着自信心，一路打怪升级，挑战更大更复杂的难题。
第二点，要在学习中关注过程，而不仅仅是结果。
举个例子，中国的教育习惯，是每次考试成绩出来了，家长都会关注哪里扣分了，孩子还有哪些内容不会，这些分析虽然有用，但是孩子的学习如果永远被这些负面反馈包围，他就会自我怀疑，觉得自己不完美，而且一看到又没考满分，就会控制不住的烦躁、焦虑、静不下来。
如果考试结果会让孩子感受到挫败感，那家长就要在学习过程中给他制造胜任感。你可以引导孩子在过程中去感受自己有能力学会更多知识，懂得越来越多，修好的知识漏洞也越来越多，只要你一直给他正向反馈，让他觉得自己可以胜任学习这件事，他对学习的态度才能由消极转成积极，他才会觉得学习这件事也没那么枯燥，甚至还有点意思。
“没那么枯燥，还有点意思”，不那么排斥学习了。你看，往前进了一小步。再往前走一步，就是在学习中找成就感。
怎么找成就感呢？很多人讲我们可以参考玩游戏时候的心态，给自己设置一些及时地反馈和奖励，不断回顾你都实现了哪些小目标。当然这是对的，奖励是游戏吸引人的核心。关于怎么标记自己的成就、怎么通过提供奖励刺激自己快乐地学习，网上有很多这方面的方法，你可以搜搜看，我就不再赘述。
我今天要讲的是游戏机制里另外一个很容易被人忽视，但是应用到学习中，也是对一个人的成就感影响很大的方法，就是故事化设定，给自己的学习编一个剧情。
搞个学习为什么还要有剧情呢？在游戏中，史诗般的剧情特别让人容易激动不是吗？我跋山涉水召集队友，我们肩并肩在会战中惨胜，我们合力屠杀巨龙，我与家人风花雪月，我们在艰难的时局中拯救世界……想想这些，是不是觉得特别带感，特别有成就！
我有个朋友想考司法考试，他不是法律专业出身，很可能要准备一两年才考得上，这个学习计划还挺长的。那他给自己复习司法考试这个长期的学习计划，就取了一个代号叫“神圣的荣誉”，因为他觉得通过司法考试、成为司法机关的一员，行使一些执法权力，是非常神圣的一件事。而且每次当别人问他，你司法考试准备得怎么样了，他就说我离神圣的荣誉又近了一步……既有B格又不做作，而且他这个学习计划每往前推动一点，他就特别有成就感。
我有一次问他，为什么给自己的学习计划取名字，取了名字有用吗？他反问我，为什么国际上一有军事行动，都要取个名字呢？什么“沙漠风暴”“巴巴罗萨”？他们这是在告诉军人，你们在干一件大事，会载入史册的大事。我也是这样，我想成为一个在疲惫生活里实现英雄理想的人，那些没有乐趣的人会把学习当成一件很平凡的事，所以他们学得很无聊，很累，我不想像他们一样，我的学习很有意义，我在学习里得到的是大乐趣。说实话，这段话让我对他刮目相看。
成年人习惯了在生活和工作中负重前行，连自己要学什么，也总是带些功利目的。可是无论是孩子还是大人，每个人心中都有一个英雄梦，要不然漫威的超级英雄系列，怎么会那么火呢？“我想变成最厉害的人”、“我想一个人也能影响世界”，这些隐藏在你内心深处的心理需求，把它调出来，它就是一个普通人，在成为超级英雄的路上需要注入的超能量。
说完成就感，最后讲讲学习体验。有些时候，你没那么容易在学习中随时随地找到胜任感和成就感，怎么办呢？给自己营造一些印象深刻、快乐地学习体验也是个很有效的方法。当然了，在找到胜任感和成就感的基础上，再有一些快乐地体验，只会效果更好。
怎么给自己穿插安排一些快乐地学习体验，在哪个时间点上穿插一些快乐体验可以产生最好的效果？也是有科学依据的。
诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡内曼经过研究发现，人们在做一件事的时候，对体验的记忆主要由两个因素决定：一个是高峰时的感觉，也就是最快乐或者最难受的感觉，我们会记得很清楚。另一个是最终结束时的感觉。整个过程中其他时间段地体验，我们不会记得太深刻。这个研究结果被叫作峰终定律。
峰终定律给我的启示是：我们不需要在学习全程都保持特别棒地体验，我们只需要在两个记忆点上给自己制造一些很快乐地体验就行。
第一个记忆点，是你觉得自己学不下去、体验非常糟的时候，也就是负面感受的峰值马上要出现的时候，比如因为某个知识点反复学不会记不住、心情特别烦的时候，要及时给自己穿插安排一个快乐体验。
我有一个朋友，他儿子偏科非常严重。这孩子很喜欢数学，数学考试可以拿满分，但是英语从来没有超过70分。他很讨厌做英语作业，为什么呢？因为在英语学习上他缺乏胜任感和成就感嘛。每次辅导孩子做英语作业，他家里都要闹得鸡飞狗跳，孩子磨磨蹭蹭不愿意写，我朋友忍不住要发火，孩子就委屈得落泪，基本每次都要不欢而散。时间一长，一提起写英语作业，这孩子就战战兢兢、磨磨蹭蹭。毕竟过去写作业的糟糕体验，他一直记得很清楚。
有一次闲聊，他跟我请教怎么改变这个情况。我说，很简单，你只要做到两点：第一，下次辅导他写作业，一旦你觉得想批评他，赶紧停下来，骂孩子的话不要说出口，首先保证孩子不从你这儿接受负面情绪，别让这个负面感受的峰值出现。接下来怎么办呢？让孩子做几道数学题，让他找回点成就感，表扬他在数学上的良好表现。接着，再回到英语作业上来。这么做的目的是，把你原本即将爆发的坏情绪，孩子即将产生的非常糟糕的感受，通过穿插一些安排，让它转化成一种比较积极地体验，或者至少，要减轻他原本糟糕体验的程度。
第二呢，在每次做完英语作业的时候，也就是结束时的这个记忆点，不要让孩子状态很差的结束，因为根据峰终定律，如果他每次都带着很负面的情绪匆匆结束学习，那他会牢牢记住这种糟糕的感受，然后在下次做英语作业的时候，因为以前不愉快的记忆，产生逃避心理。
具体怎么做呢？我告诉他，每次做完英语作业后，给孩子刻意安排一个愉快的收尾环节。比如，孩子喜欢玩游戏。那就可以把每天玩15分钟游戏这件事，安排在做完英语作业后的时间段，并且在结束作业，可以玩游戏之前，郑重其事地告诉他，他很好地完成了自己的英语作业，现在可以全身心的享受自己接下来的游戏时光，这就是你为他创造的一个happy ending。快乐的结束一次学习，会让他把这个快乐的情绪，延续到下一次学习。
总之，快乐有很多来源，我只讲了一些指导性的方法，具体到你自己的学习中，只要你动脑子想办法，学习不一定是非要痛苦不可的。
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